Wochen-, vielleicht sogar monatelang hast du auf diesen Tag gewartet. Du kannst endlich wieder ins Training einsteigen und dein Comeback feiern. Doch die Rückkehr gestaltet sich schwerer als erwartet. Du kämpfst immer wieder mit Selbstzweifeln und hast Angst, dich erneut zu verletzen. Selbstvertrauen und Sicherheit scheinen gerade in weite Ferne gerückt zu sein. Dein Comeback wird plötzlich zum Kampf. Doch das muss es nicht. In diesem Artikel erfährst du, mit welchem Mindset du dir deine Rückkehr auf den grünen Rasen leichter machst und wie du es schaffst, sogar noch stärker zurückzukommen.
Dein Comeback beginnt schon lange bevor du überhaupt wieder einen Fuß auf den Trainingsplatz setzt. Es beginnt mit dem Moment, in dem du deine Verletzung akzeptierst. Nur so kannst du dir deine mentale Leichtigkeit zurückholen. Ohne Akzeptanz kämpfst du die ganze Zeit gegen deine aktuelle Situation. Du stellst dir immer wieder die Frage, warum das jetzt ausgerechnet dir passieren musste, ob es nicht nur eine Fehldiagnose war und wie du es schaffst, doch nächste Woche wieder auf dem Platz zu stehen. Und falls du es doch mal schaffst diesem Gedanken zu entfliehen, dann schwebt da dennoch permanent diese dunkle Wolke über dir, die deine Stimmung trübt. Vor dir liegt eine lange und schwere Zeit.
Das zumindest versucht dir dein Ego einzureden, denn dein Ego kennt keine Schwächen und es ist erst recht nicht bereit, Schwächen einzugestehen. Es wird also alles tun, um gegen deine aktuelle Situation anzukämpfen. Genau aus diesem Grund ist Akzeptanz eine so große Hilfe für dich. Akzeptanz entwaffnet dein Ego und hilft dir, deine innere Ruhe wiederzufinden. Ganz nebenbei ist es auch die einzige Reaktion, die dir in dieser Situation hilft, denn du bist bereits verletzt und kannst nichts mehr daran ändern. So sehr du es dir auch wünschst, du kannst die Zeit nicht zurückdrehen, also akzeptiere deine Verletzung, mit allen Konsequenzen.
Erst jetzt bist du bereit, deinen Kopf wieder hochzunehmen, nach vorn zu schauen und dich auf dein Comeback vorzubereiten, dir Ziele zu setzen. Das bedeutet jedoch nicht, dass du einfach nur abwarten und nichts tun solltest. Mit den richtigen, mentalen Strategien kannst du dir deinen Heilungsprozess deutlich leichter machen. Das beginnt bereits bei der Zielsetzung. Setz dir nicht nur das eine, große Ziel - dein Comeback auf dem Fußballplatz. Entscheide dich lieber für viele, kleine Ziele. Jeder Schritt nach vorn, bringt dich deinem Comeback näher und kann dir als Zeichen dienen, dass du auf dem richtigen Weg bist. Doch dafür musst du diese kleinen Schritte auch wahrnehmen.
Du kannst sogar noch einen Schritt weiter gehen und deinen Körper aktiv bei der Heilung unterstützen. Was jahrelang als esoterische Praxis abgetan wurde, ist inzwischen mehrfach wissenschaftlich bewiesen. Meditation und Achtsamkeitstraining können deine körperliche Heilung beschleunigen. Egal ob du dich währenddessen aktiv auf die Heilung deiner verletzten Körperbereiche konzentrierst oder einfach nur fokussiert im Hier und Jetzt bist, in beiden Fällen hilfst du deinem Körper dabei, sich voll und ganz den internen Heilungsprozessen zu widmen. Parallel dazu nutzt du so auch deine Verletzungspause, um dein mentales Training zu intensivieren.
Zusammengefasst ist der Prozess also recht einfach. Du akzeptierst deine Verletzung und schaffst somit Raum für eine positive Veränderung. Basierend darauf kannst du dir immer wieder die Frage stellen: “Wie kann ich jetzt das Bestmögliche aus der Situation machen?” So gelingt es dir leichter mit deiner Verletzungspause umzugehen und zusätzlich auch in Bereichen besser zu werden, die von deiner Verletzung nicht betroffen sind.
So weit so gut. Du bist also jetzt am Ende deiner Zwangspause angekommen und willst wieder zu alter Form zurückfinden. Was du dafür zuallererst brauchst, ist Geduld. Ja, richtig gelesen. Genau das, worauf du jetzt am wenigsten Lust hast, wird dir am meisten helfen. Die meisten mentalen Schwierigkeiten nach einer Verletzung sind nur das Ergebnis von Ungeduld. Du hast schließlich lang genug gewartet und willst so schnell wie möglich wieder topfit sein.
Doch genau diese Einstellung führt häufig dazu, dass du entweder das Gefühl hast, es geht nicht schnell genug oder dass du die Intensität deiner Trainingseinheiten so schnell steigerst, dass du dich erneut verletzt oder mit Überbelastungsreaktionen zu kämpfen hast. Also habe Geduld. Auch wenn du immer wieder andere Spielerinnen siehst, die nach derselben Verletzung, wie du sie hattest, überraschend schnell wieder auf dem Platz stehen, vergiss nicht, dass du wahrscheinlich eine andere Ausgangsposition hast. Der Vergleich mit anderen Spielerinnen führt selten zu positiven Gedanken, also bleib bei dir und gib dir selbst die Zeit, die du brauchst. Geduld wird immer belohnt und erspart dir unnötige Selbstzweifel.
Was ist aber mit der Angst, dich doch wieder zu verletzen? Wie schaffst du es, deinen Kopf wieder so frei zu machen, dass du nicht nur mit 80% in den jeden Zweikampf gehst?
Dafür gibt es zwei, einfache Lösungen.
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#1 Fokussiere dich auf das, was du willst
Lass uns kurz einen Blick darauf werfen, was Angst wirklich ist. Im Grunde genommen, kannst du dir einfach folgenden Satz merken: “Angst ist nichts weiter als die Annahme nicht geprüfter Sachverhalte und Tatsachen.” Welche Beweise hast du denn dafür, dass du dich wieder verletzen wirst, sobald du in den nächsten, intensiven Zweikampf verwickelt wirst? Meist keine! Diese Angst existiert nur in deinem Kopf. Vielleicht hast du dich in einer ähnlichen Situation in der Vergangenheit verletzt und dein Kopf schlussfolgert daraus, dass sich dieses Ereignis jetzt automatisch wieder genauso wiederholen muss.
Doch eins darfst du dir in diesem Zusammenhang merken: “Deine Vergangenheit definiert nicht deine Zukunft.” Denke mal darüber nach, wie oft du schon vor etwas Angst hattest und wie oft dieses Angstszenario tatsächlich eingetreten ist. Dein Kopf spielt dir einen Streich und noch viel schlimmer, er lenkt deinen Fokus immer wieder auf den schlimmsten Ausgang deiner Zukunft. Je mehr du daran denkst, dass du dich wieder verletzen könntest, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass es auch passiert.
“Das, worauf du dich fokussierst, wird zu deiner Realität.” (Jen Sincero)
Wenn du einmal erkannt hast, wie deine Angst wirklich entsteht und dass es dafür keine Beweise gibt, dann nimmst du deiner Angst den Wind aus den Segeln und richtest deinen Fokus wieder bewusst auf den positiven Ausgang deiner nächsten Handlungen.
#2 Fokussiere dich auf den Moment
Der einfachste Weg deine Ängste loszulassen, ist im Hier und Jetzt zu bleiben. Deine Ängste beschäftigen sich nur mit möglichen Szenarien der Zukunft, doch diese Zukunft ist noch nicht passiert. Was für dich zählt, ist der jetzige Moment. Hier kommt dir dein Achtsamkeitstraining der vergangenen Wochen oder Monate wieder zugute. Je achtsamer du bist, desto mehr bist du im Hier und Jetzt und desto weniger spielen Vergangenheit oder Zukunft eine Rolle.
Du bist zu 100 % fokussiert auf deine nächste Bewegung, den nächsten Zweikampf, den nächsten Pass. Das ist alles, worauf es ankommt. Je öfter du diesen Zustand außerhalb des Platzes trainierst, desto einfacher wird es für dich, diesen Zustand später im Training und Spiel wieder abzurufen.
Zu guter Letzt geht es darum, das Vertrauen in dich und deinen Körper wiederzufinden. Auch hier kommt es wieder ganz auf deinen Fokus und deine Perspektive an.
Nach einer Verletzung nimmst du plötzlich jedes kleine Zwicken in deinem Körper wahr. Jedes unbekannte Gefühl versetzt dich in Alarmbereitschaft, besonders wenn es um deine gerade erst geheilten Körperbereiche geht. Was ist aber mit all den Bereichen deines Körpers, die sich gut anfühlen? Was ist mit all den Momenten, in denen du dich gut fühlst und all den Bewegungen, die du komplett schmerzfrei durchführen kannst? Schon wieder trickst dich dein Kopf aus.
Du bist so fokussiert auf potenzielle Schmerzen in deinen frisch geheilten Körperbereichen, dass du nichts anderes mehr wahrnimmst oder sogar glaubst, Schmerzen zu spüren, die überhaupt nicht da sind. Achte also stattdessen ganz bewusst auf alles, was dir Selbstvertrauen und Sicherheit gibt, in dem du dir die passenden Fragen stellst.
Noch mehr Sicherheit kannst du dir erneut durch gezieltes, mentales Training holen. Nimm dir kurz 5-10 Minuten Zeit, such dir einen ungestörten Platz und schließ deine Augen. Stell dir vor, du bist zurück auf dem Platz, zurück im Spiel, besser als je zuvor. Sieh dich selbst, wie du in deiner Vorstellung wieder alles geben kannst, wie du mit Leichtigkeit dein Spiel gestalten kannst, wie dein Körper problemlos die Belastungen des Spiels meistert und wie du voller Vertrauen wieder alles aus dir herausholen kannst. Jede dieser mentalen Trainingseinheiten wird dir mehr Selbstvertrauen geben, denn dein Kopf kann nicht unterscheiden, ob all das jetzt wirklich passiert oder ob du es dir nur vorstellst. Je weiter diese Vision in dir wächst, desto näher kommst du deinem starken Comeback.
Wie so oft beginnt dein Erfolg also auch im Falle deines Comebacks in deinem Kopf. Wenn du allerdings die Spielchen deines Kopfes verstanden hast und mit den passenden Strategien deinen Fokus immer wieder bewusst auf das richtest, was dir Sicherheit und Selbstvertrauen gibt, dann bist du definitiv in der Lage, stärker zurückzukommen als je zuvor. Oder wie es schön heißt: “The comeback is always stronger than the setback.”
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