Schockdiagnose Knieverletzung - schütze dich durch diese Übung

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DIE BESTE ÜBUNG ZUR VERMEIDUNG VON KNIEVERLETZUNGEN

Der heutige Drill rückt die Prävention einer Knieverletzung in den Fokus und soll dich in erster Linie vor langwierigen Ausfallzeiten bewahren.

Mit gezieltem Athletiktraining schaffst du dir eine wichtige Basis, um dich langfristig vor einer Knieverletzung zu schützen. Du erhöhst damit nicht nur deine fußballspezifische Kraft, sondern verbesserst auch deinen Richtungswechsel auf dem Platz und steigerst gleichzeitig deine Stabilität.

Das alles wird dir helfen, deine Knie zu entlasten und eine Knieverletzung zu vermeiden!

Startest du erst mit dem Athletiktraining, erreichst du alleine durch Übungen mit deinem eigenen Körpergewicht bereits erste Erfolge.

Zur Steigerung der Kraft eigenen sich Drills wie der Frontstütz , die Hüftabduktion oder die Kniebeuge. Sitzt die Technik, steigerst du langsam die Intensität.

Beginne mit 3 Sätzen und arbeite jeweils mit 12 Wiederholungen.
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Die beste Übung zur Vermeidung von Knieverletzungen

Da dich eine stabile Beinachse vor Verletzungen schützt und eine ausgeprägte Gesäßmuskulatur zudem deine Leistung steigert, ist die nächste Übung ideal für dich als Fußballer*in.

Du startest mit einem Ausfallschritt nach vorne. Spanne deine Gesäß- und Bauchmuskulatur an, damit dein Oberkörper in einer aufrechten und stabilen Position bleibt.

Führe das Knie deines hinteren Beines in Richtung Boden, rotiere deinen Oberkörper zuerst auf die rechte, dann auf die linke Körperseite und bewege dich wieder nach oben in die Ausgangsposition.

Das Knie des vorderen Beines schiebst du dabei nicht über die Fußspitzen hinaus.

Führe die Übung jetzt mit dem anderen Bein aus.

Starte mit 12 Wiederholungen pro Seite und arbeite mit 3 Sätzen.

Starte jetzt mit diesen Übungen oder direkt mit unserer B42 Fussball App –  du wirst schnell merken, wie sich deine Dynamik und Stabilität auf dem Fußballplatz verbessert wird!

Du wirst dich stabiler in den Zweikämpfen fühlen und es deinem Gegenspieler in Zukunft noch schwerer machen, an dir vorbei zu kommen. Gleichzeitig erhöhst du durch unsere Drills den Schutz vor zukünftigen Knieverletzungen und reduzierst die Gefahr mehrere Monate auszufallen.

Lass uns gemeinsam den Knieverletzungen den Kampf ansagen.

Be fearless. Be focused. B42